越是想睡好觉的人越走不出失眠的怪圈，不如从调整呼吸开始，让自己放松身心，轻松入睡！分享治疗失眠的方法，教你仰式呼吸法与腹式呼吸法，快来学习，不用打针吃药，只需做简单的保健动作，就能提高睡眠质量喔！ 
当然，还是会有患者想要试试更自然的方式，例如数羊！数羊是一种单调的事，在某个程度上确实能达到催眠的效果（无聊容易让人萌生睡意），只不过，失眠的人多半很在乎“睡不著”这件事。数著数著，越数越紧张，越数越注意到“自己还没有睡意”这回事。随著数目越来越大，头脑反而越来越清醒，数到最后呢？当然还是失眠了！
那么，还有什么自然的方式能助眠？答案是腹式呼吸。最重要的是，它极度有效。
帮助入眠呼吸法：仰式腹式呼吸
想要安稳睡上一觉，首先身体必须处于放松状态。当交感神经作用太过强烈，身体还处于备战状态时，想要轻松进入梦乡，恐怕很难如愿。这时候，我们应该做的是别再刺激交感神经，并且呼唤副交感神经发挥作用，让心脏跳动频率稍稍减缓，让体温、血压也微微下降，传达“我准备好要睡觉了！”的讯息给身体，睡眠之神才有机会眷顾你。
腹式呼吸之所以能帮助入眠，是因为透过这种缓慢、细长的呼吸，我们能让过动的交感神经安定下来，让负责放松的副交感神经发挥作用，当身体逐渐安定下来后，自然而然就能放松，不再紧绷了。接下来，我将告诉你该怎么做最有效。
步骤：1、躺在床上，这样肚子的起伏较明显，较容易领会腹式呼吸的重点。
2、先轻轻吐气。花五秒钟，把体内的气吐光。
3、慢慢的用鼻子吸气。尽可能放慢速度，花五秒钟吸气，但别勉强自己。
4、想像空气进入肚子。此时从胸腔到横膈膜都应该是放松状态。你可以将一只手放在肚子上，感觉肚子的起伏。若吸气时，肚子能慢慢鼓起，你便离梦乡更进一步了。
5、嘴唇放松，从嘴巴慢慢吐气。这时侯请专心吐气，把大脑整个放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎气的长短。
6、重复进行五分钟。
睡前进行腹式呼吸，一开始不用执著于吸气、吐气的时间。只要做到尽量放慢速度即可。当逐渐熟悉后，可以将吸气、吐气的时间调整成一致。例如花五秒钟吸气，就花五秒钟吐气。
习惯腹式呼吸后，手就可以轻松摆在两旁，让整个人成大字型（这是让你好眠的的良好姿势之一）。只要能做到全然的放松，相信一夜好眠不再只是个奢望。
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